brzuch trening

[...] od treningu ACT aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. Prosze o sprawdzenie czy dobralem odpowiednie cwiczenia;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] przynosi oczekiwanych rezultatow. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon.-wor. po 2,5h (tylko sroda 1,5h)z taka rozpiska: poniedzialek: -plecy+barki (intensywnie) -biceps(lekko) -brzuch wtorek: -klatka (intensywnie) -triceps(lekko) -brzuch środa: tylko biceps (intensywnie) czwartek: -plecy+barki (lekko) -łydki(intensywnie) piątek: -klatka (lekko) [...]

[...] i carbo Chciałe o sprawdzeenie rozpisiki tych supli lub ewentualną własną propozycjie. DNT: 2c TSe 30 min przed śniadaniem 2c Tse 30 min przed obiadem Wieczorem A6w na brzuch 60 min przed snem ZMA apteczne DT: 2c TSe 30 min przed sniadaniem 2c TSe 30 min przed treniniegiem na siłowni odrazu po 4c BCAA i odrazu areoby po siłowni(od30 min do [...]

[...] przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) 3.Wyciskanie [...]

[...] dostajemy pozadny wycisk.:) Problemy: -Rano mi się nie chce jeść dopiero jak wstaje o 8 to o 10 głodnieje -Przed treningami sw od 18/18.30 nic nie jem żeby po ciosie w brzuch nie haftować -I czy po trenigu(SW) powinienem coś jeść czy nie, wyczerpałem swoje zasoby energetyczne na treningu ale jak wruce do domu zaraz klade sie spac -czy moge [...]

[...] PIĄTEK: 1.Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x 10-12 - Francuskie hantlem jednorącz 3x 10-12 - Pompki 3x 10-12 2.Nogi brzuch: - Brzuszki 3x 15-20 - Przysiady 3x 15-20 ---------------------------------------------------------- W przyszłości mam plany trenować sztuki walki (Kickboxing, Muay [...]

[...] byl inny nawet robie czasami jakies pedalskie cwiczenia o ktorych wszyscy mowia ze to lipa...jak czuje to robie dodam tylko ze na kazdym treningu nosze siliconowy pas na brzuch i czasami z nim spie ale czesto dusi mnie w nocy wiec rzadko... cwicze 5dni 1dzien przerwy i dalej...aeroby jesli juz mam na nie sile to robilbym i dwa razy dziennie [...]

[...] dniach: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolanem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch, w środy biegam 30 [...]

[...] 87 do 70kg 175cm. Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat. I teraz tak .. makrosy mam nastepujace 2400-2500 kcal B116 T 200 W36 Zastanawiam sie co dalej czy redukowac do plaskiego brzucha czy wejsc w [...]

Siema czy dużo daję spożywanie BCAA w treningach siłowych? Czy brać cały czas? Co mogę wrzucić po skończeniu kreatyny? Ile mogę ciągnąć ten trening, i co potem zmienić lub jaki zastosować? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]

[...] i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: [...]

[...] tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie dynamiczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Przysiady za sztangą 3s + wspięcia na palcach i brzuch „B" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Barki: - Wyciskanie sztanga zza głowy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s [...]

[...] poprawki:-) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi za Karku 12x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5 brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół na ławce Wtorek: Rozpiętki (butterfly)12x5 Plecy: ściąganie drążka za głowy (wyciąg) 12x5 ściąganie drążka do klaty 12x5 triceps: [...]

Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]

[...] przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. A oto plan: PONIEDZIAŁEK - klata tric ŚRODA - plecy bic PIĄTEK - barki brzuch przedramie POniedziałek: wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 francuskie 12 10 8 wyciskanie wąsko 12 10 8 hantla [...]

[...] 4x12 3. Unoszenie sztangielek leżąc 4x12 Piątek: Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: 1. Sciagnie drążka do klatki 4x12 2. Sciagnie drążka do karku 4x12 3. Przyciagnie drazka do brzucha 4x12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x12 Prosze o porady z [...]

[...] ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi doradzili bo jak cwicze to tyje ale z tego co widze bardziej mi sie zamienia w tluszcz ... :((( klata 86 biceps 34 brzuch 84 moj trening w tygodniu wyglada tak : Poniedzialek (klata-triceps) KLATA Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serie wycikanie sztangi na lawce skosnej Wyciskanie [...]

[...] ręki) z hantlem do klatki piersiowej (cialo oparte jest o ławeczke) 3 serie po 15 Wyginanie spręzyny 3 serie po 20 Brzuch ławka skosna 3 serie po 20 i reszta cwiczen na brzuch tzn prostowanei nóg itd (4 cwczeia wszystko 2 serie po 20) Ten trening powtarzam regularnie co dwa poniedzialek środa piątek,ćwicze stosunkowo krótko 1,5 [...]

[...] 6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8 2. Trening: 1. Martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. Martwy ciąg z podstawek wys. 15 cm 90/4 95/3 100/2 3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8 4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6 5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6 6. Brzuch x/10 - 4 serie 3. Trening : 1. [...]

[...] z domu na barki sobota: klata, biceps klata- trening zbliżony do treningu ze środy biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (drabinka a potem zejście bez przerw), uginanie 2 przedramion na wyciągu górnym stojąc, wyciskanie młotkowe ze sztangielkami, uginanie ramion na modlitewniku albo ze sztanga albo z hantelki młotkowe niedziela: brzuch